Er zijn zoveel voedseltheorieën tegenwoordig, dat het moeilijk is om te weten waar je naar moet luisteren. Hoe moet je weten wat en wanneer je het beste kunt eten? Gelukkig hoef je niet verder te zoeken. Je vindt hier alles overzichtelijk op een rijtje:
- Wanneer je het beste kunt eten.
- Welke voedingsstoffen je niet mag missen.
- En hoe jij anderen weer kunt inspireren.
Wat is de beste tijd om te eten?
Je kunt je eetpatroon op veel verschillende manieren indelen. Je kunt ’s ochtends weinig eten en ’s avonds veel of juist andersom. Je kunt de hele dag door eten of juist gezette tijden uitkiezen. Het hangt allemaal van je wensen en doelen af. Dit is belangrijk, want als we ons goed voelen, zien we er ook mooi uit. Vind hieronder het doel dat het meest bij je past en ontdek wat je daarvoor het beste kunt doen.
Gewicht verliezen en sporters
Wanneer je gewicht wilt verliezen en/of veel sport, dan kun je het beste de hele dag door kleine maaltijden eten. Dit houdt je lichaam constant gevoed en voorkomt hoge insuline pieken. Het vereist uiteraard wel wat planning.
’s Ochtends actief
Ben je vooral ’s ochtends actief? Maak dan van je ontbijt de grootste maaltijd, gevolgd door je lunch en je lichte avondmaal. Dit heeft als extra voordeel dat je het avondeten gemakkelijker en sneller verteerd en zo beter slaapt.
’s Avonds actief
Omgekeerd kun je juist wel van je avondmaal de grootste maaltijd maken wanneer je vooral ’s avonds actief bent. Maak hier uiteraard wel een gezonde maaltijd van.
Welke voedingsstoffen heb je nu echt nodig?
De juiste voedingsstoffen kunnen echt een verschil maken in hoe gezond we zijn en hoe we eruit zien. Gebruik daarom de volgende drie typen voedingsstoffen om gezond te blijven.
Macronutriënten
Macronutriënten zijn essentieel voor onze blijvende gezondheid, dit zijn grote voedingsstoffen zoals eiwit. Ga daarom voor omega-3 vetten, proteïne en koolhydraten. Deze vind je vooral in onder andere vette vis, eieren en volkorenbrood.
Micronutriënten
Voor genoeg micronutriënten (de kleinere voedingsstoffen in ons voedsel) die vooral bij vrouwen belangrijk zijn, kun je het beste voor ijzer, zink en vitamine D3 gaan. Denk hiervoor aan vlees, noten en lekker in het zonnetje zitten.
Antioxidanten
Antioxidanten mag je ook zeker als vrouw niet vergeten. Je kunt ze zoal vinden in groente, fruit en culinaire arganolie. Dit laatste bevat onder andere vitamine E en is daarmee een uitstekende aanvulling in je keuken.
Voel je vrijer en gezonder
Wanneer je de bovenstaande tips goed gebruikt, kun je je eetpatroon zo aanpassen dat je gezonder wordt en daardoor alle schoonheidsvoordelen hiervan meepakt.
