Over eten voor het slapengaan wordt veel gezegd en geschreven. Volgens sommigen is het af te raden als je af wilt vallen, omdat je ervan zou aankomen. Volgens anderen is een hapje in de avonduren helemaal niet zo erg, of misschien zelfs bevorderlijk. Welk kamp gelijk heeft, is in de praktijk moeilijk te zeggen. Uiteindelijk verschilt het van persoon tot persoon. Onderstaande weetjes helpen je bepalen wat voor jou geldt!
1. Je metabolisme verandert ’s nachts niet veel
Er wordt vaak gezegd dat je lichaam ’s nachts minder calorieën verbrandt omdat je minder beweegt dan overdag. Volgens deze theorie worden calorieën die je laat op de dag eet daarom eerder opgeslagen als vet. Diverse onderzoekers hebben echter benadrukt dat je lichaam gedurende de nacht ongeveer evenveel energie verbruikt als overdag.
2. Eten voor het slapengaan kan wel leiden tot overeten
Hoewel je lichaam dus ook terwijl je slaapt gewoon doorgaat met calorieën verbranden, is er wel een andere reden waarom eten voor het slapengaan nadelig kan zijn voor je dieet. Als je immers al drie volledige maaltijden hebt gegeten, kan die vierde ’s avonds je over het aantal benodigde calorieën brengen.
3. Laat op de dag eet je minder vaak gezond
Veel onderzoekers benadrukken dat wát je eet, belangrijker is dan wanneer. ’s Avonds laat eten is niet per se slecht, maar op dit tijdstip zijn de meeste mensen wel geneigd om minder gezond te eten. We eten dan vaak terwijl we TV kijken of bezig zijn op onze computers, telefoons of tablets. Als je moe bent, is je wilskracht bovendien minder sterk, wat kan leiden tot teveel en te ongezond eten.
4. Gaan liggen na het eten kan tot andere klachten leiden
Als je vlak voor het slapengaan eet, betekent dit vaak dat je met een volle maag plat gaat liggen. Dit kan onder andere leiden tot brandend maagzuur en zure oprispingen. Door je horizontale houding kan het maagzuur dat aangemaakt wordt voor het verteren van je maaltijd namelijk sneller omhoog komen. Ben je hier gevoelig voor, dan is ’s avonds laat eten voor jou geen goed idee.
5. Een late snack kan ook voordelen hebben
Ben jij zo iemand die vaak midden in de nacht wakker wordt van de honger? Dan kan het juist goed zijn om ’s avonds laat nog een (gezonde!) snack te eten om dit te voorkomen. De kans is groot dat je midden in de nacht door je slaperige toestand teveel en ongezond eet. Bovendien kan dit gedrag leiden tot slaaptekort, wat weer samenhangt met teveel snacken gedurende de dag.
Eet bewust, op alle tijdstippen
Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, hoeft ’s avonds laat eten niet slecht te zijn voor je dieet of je algehele gezondheid. Let vooral op wat je eet, zowel qua hoeveelheid als qua type eten. Vermijd zware, vette happen en kies juist voor gezonde snacks, zoals fruit, yoghurt en noten. Ook wat complexe koolhydraten zoals volkoren granen kunnen prettig zijn, omdat ze je kunnen helpen inslapen.
