Een van de belangrijkste onderdelen rondom gewichtsverlies, is de vraag of het echt nodig is om gewicht te verliezen? Soms kunnen een paar extra kilootjes gemakkelijk door de vingers worden gezien. Deze extra kilo’s kunnen namelijk ook alleen in bepaalde seizoenen voorkomen en u hoeft zich geen zorgen te maken.
Het is mogelijk dat u in de winter wat zwaarder wordt, dankzij een lagere spijsvertering. Meestal verliest u dit gewicht deze ook weer binnen korte tijd als de omstandigheden veranderen. In sommige
-
- gevallen, zijn er perioden dat u minder actief bent, waardoor u tijdelijk bijkomt. In deze gevallen zal het gewicht weer gemakkelijk kunnen verdwijnen, zonder extra moeite te hoeven doen.
Wanneer Moet U Gewicht Verliezen?
U moet beginnen met een dieet, wanneer een van de volgende situaties van toepassing zijn:
- Als het normale aanbevolen gewicht voor uw lengte en lichaamsbouw met meer dan 10% is gepasseerd. Hoe hoger deze verhouding, hoe langer het duurt voordat u weer op uw gewenste gewicht bent.
- Als uw heupafmetingen meer dan 5 centimeter zijn gegroeid in de laatste 3 maanden.
- Als u langer dan 6 maanden een inactieve levensstijl heeft gehad.
- Als u medische aandoeningen heeft, zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatproblemen, type II diabetes en gewrichtsontstekingen.
- Als u meer dan 6 maanden lang een dieet heeft gevolgd waar veel koolhydraten inzaten.
- Als u aan teveel stress of spanningen lijdt, betreft het werk of uw relatie, etc.
Hoe Kunt U Beginnen Met Gewichtsverlies?
Het goede nieuws is dat u direct kunt beginnen met gewicht verliezen, zonder een officieel programma. Er zijn bepaalde dingen die u meteen kunt doen om te beginnen met een gezond eetpatroon en een gezond dagelijks leven.
- Als eerste moet u een actievere levensstijl aannemen. Dit is belangrijk, want meer beweging zorgt voor een hogere verbranding van calorieën. Bijvoorbeeld, loopt de korte afstanden (naar het postkantoor) in plaats van de auto te pakken. Of neem de trap in plaats van de lift, als u ergens naartoe gaat.
- U kunt het overwegen om u aan te sluiten bij een fitnessclub, of een sport doen zoals golf of squash. Beweeg minimaal 30 per dag.
- Zelfs al gaat u niet op een officieel dieet, dan kunt u zorgen dat u stopt met het drinken van koolzuurhoudende drank. Deze zitten vaak boordevol calorieën. Recente onderzoeken tonen aan, dat zelfs de dieetvarianten zorgen voor gewichtstoename. Als u het drinken van koolzuurhoudende drankjes helemaal stopt, kunt u tot 300 calorieën per dag besparen.
- Probeer geen suiker te gebruiken, of beperk minstens de helft aan suiker als u thee of koffie drinkt.
- Drink dagelijks meer groene thee om uw spijsvertering te versnellen.
- Probeer regelmatig te slapen, of minstens 6 tot 8 uur per dag te
slapen.